여성호르몬이 낮을때 나타나는 것들

여성호르몬은 난소에서 분비되는 호르몬으로써 생리, 임신과 춘산 폐경까지 여성의 많은 부분을 조절하는 역할을 합니다. 여성호르몬은 에스트로겐과 프로게스테론으로 나뉩니다. 에스트로겐은 생리와 임신에 관련된 호르몬입니다. 다양한 몸속 기관과 조직 건강을 유지시켜주는 역할을 합니다. 프로게스테론은 수정된 난자가 잘 착상되도록 도와주고 임식을 유지하도록 보호해주는 호르몬입니다. 이런 여성호르몬은 부족하지도, 넘치지도 않아야 좋습니다. 그래서 오늘은 여성호르몬이 부족할 때 나타나는 증상과 부족하면 어떻게 높일 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 여성호르몬 수치가 낮으면?

첫번째로는 생리불순 증상이 나타날 수 있습니다. 일반적으로 여성이면 한 달에 한 번씩 3일에서 7일 정도 생리를 합니다. 초경일 경우에는 여성호르몬이 안정화가 된 상태가 아니기에 생리불순이 생길 수 있습니다. 그리고 폐경이 나타날 즈음에도 생리불순이 생길 수 있는데 이런 두경 우가 아닌데 생리불순이 생겼다면 자궁에 질환이 생긴 거나 조기폐경을 의심해볼 수 있기 때문에 산부인과에 방문하시는 게 좋습니다.

두 번째는 우울증이 나타날 수 있습니다. 여성호르몬이 부족하게 되면 도파민을 만들어내는데 영향을 줍니다. 이런 경우 행복한 감정들이 뇌에 전달이 안되어서 우울증이나 조울증이 생길 수 있습니다.

세 번째는 여드름이 날 수 있습니다. 사춘기 때 여드름이 많이 난다고 들어보셨을 겁니다. 그 시기에는 우리 몸속에 남성호르몬인 안드로겐이 생성이 되는 시기여서 피지선의 기능이 높아짐에 따라 여드름이 많이 생깁니다. 일반적인 여성분들은 생리 전에 여드름과 뾰루지가 나기도 하지만 생리주기와 상관없이 없어지지 않는 여드름이 있다면 원인이 여성호르몬의 부족 때문에 그럴 수 있습니다. 

네 번째는 수면장애가 나타날 수 있습니다. 프로게스테론은 난소에서 분비될 때 수면에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 프로게스테론의 수치가 낮아지면 졸음과 피로감이 높아질 수 있습니다.

 

2. 여성호르몬 수치 높이는 방법

여성호르몬 수치를 높이는 첫번째 방법은 규칙적인 운동을 하는 것입니다. 스트레칭이나 가벼운 운동을 통해서 밸런스를 균형 있게 해 줘서 높일 수 있습니다.

두 번째는 에스트로겐을 높이는 음식을 섭취하는 것입니다. 콩류, 석류, 참깨, 아마씨 등이 있습니다. 콩류는 다양한 단백질과 미네랄, 비타민 등이 풍부하게 들어가 있습니다. 또한 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 풍부하게 들어있는데 이소플라본은 우리 몸속에서 에스트로겐과 유사한 활동을 하며 수치를 높이거나 낮출 수 있습니다. 석류는 대표적으로 에스트로겐 수치를 높이는 과일입니다. 석류는 호르몬 불균형으로 인해서 나타나는 증상들과 갱년기에 도음을 줍니다. 참깨는 작은 섬유질의 씨앗으로 식물성 에스트로겐이 상당히 풍부합니다. 에스트로겐 수치의 영향을 주며 콜레스테롤까지 떨어트리는 좋은 음식입니다. 마지막으로 아마씨는 황금색의 작은 씨앗으로 식물성 에스트로겐으로 작용하는 리그난이 많이 들어있습니다. 이것은 갱년기 여성에게 좋으며 유방암 위험을 줄이는 데에도 좋은 역할을 합니다.

세 번째는 여성 호르몬 주사를 맞는 것입니다. 호르몬 보충하는데 단시간으로 가장 빠른 효과를 볼 수 있지만 이것은 의료기관에서 전문가와 충분한 상담 후에 진행해야 합니다. 

네 번째는 질 좋은 수면을 하는 것입니다. 수면의 질만 개선해도 자율신경의 균형을 조절해서 여성호르몬 분비를 높일 수 있습니다.

다섯 번째는 경혈 마사지입니다. 경혈을 자극했을 때 자율 신경의 기능을 올바르게 하며 여성 호르몬의 분비를 늘리며 스트레스 해소에도 좋습니다.