걷기운동의 놀라운 효과 5가지

1. 걷기운동은 왜 좋은가?

걷는것은 돈도 들지 않고 건강함을 유지시켜주는 좋은 운동입니다. 보통 건강을 위해서 하루에 8천보~1만보를 걷는것이 좋다고 합니다. 하지만 차를타고 다니시는 분들은 걷기를 의식적으로 하지 않으면 많이 못것는 경우를 많이 봅니다. 통계적으로도 해마다 걷는 사람들의 수가 점점 줄고있으며 그에따른 비만수도 늘고있다고 합니다. 걷기를 매일 하면 좋은점은 혈관질환을 예방할 수 있고 스트레스를 완화시켜주며 면역력 증진과 허리와 다리 근육을 튼튼하게 해주며 신진대사를 높여 노폐물을 배출 등 다이어트에도 좋은 여러가지 좋은 점들이 있습니다. 이로써 몸과 마음 둘다 건강하게 해주는 아주 좋은 운동입니다. 요즘에는 공복에 걷기를 해서 체지방을 줄이시는 분들도 많아지는 만큼 다이어트에도 도움이 되는것 같습니다. 

 

2. 걷기운동의 효과 5가지

걷기운동의 효과 첫번째는 심장병을 예방할 수 있다는 점입니다. 걷기운동을 규칙적으로 할때 심장의 기능을 강화시켜줘서 심장마비를 37% 예방할 수 있다고 합니다. 또한 걷기운동은 지방을 연소하는 효과도 있기에 혈액순환을 잘되게 해주어 심장병을 예방해 줍니다.

 

두번째로는 비만예방입니다. 공원을 걷는 분들이나 헬스장에서 런닝머신위에서 걷기를 하시는 분들중에 많은 분들이 다이어트를 목적으로 걷기를 하는 경우가 있습니다. 걷기는 복부지방을 줄이고자 하는 분들에게 효과가 좋습니다. 그리고 콜레스테롤이 걱정되는 분들은 격력한 운동보다는 걷기가 보다 효과적이라고 합니다. 15분이상 걷을때 지방이 분해되기 시작돼서 에너지로 사용되지 때문입니다.

 

세번째로는 스트레스가 해소 된다는 점입니다. 걷기를 시작하면 열이 발행해 혈액순환을 잘되게 합니다. 그렇게되면 체내 노폐물을 제거하면서 신진대사를 높여주고 안정적인 신체 밸런스와 정서적 압박감을 개선할 수 있기에 스트레스 해소에 좋습니다.

 

네번째로는 기억장애를 개선해줍니다. 노화가시작되면 깜박하는 경우가 많아집니다. 이건 나이를 먹을수록 자연스럽게 해마가 감소하는 속도가 빨라지기 때문입니다. 이럴때 걷기운동을 하면 기억기능 개선에 도움을 줍니다.

 

마지막으로는 골다공증 예방에 좋습니다. 운동을 하시는 분들이라면 칼슘을 먹어야 한다는 이야기를 들어본적이 있을겁니다. 하지만 칼슘을 아무리 먹어도 근육을 사용하지 않는다면 칼슘이 빠져나가면서 뼈는 약해지고 최악의 경우는 골다공증가지 생길 수 있습니다. 특히 여성같은경우는 폐경기 이후에 골다공증이 생기기 쉽습니다. 그렇기때문에 근육에 무리를 주지 않으면서 근육을 사용할 수 있는 걷기운동을 통해 뼈를 튼튼하게 해서 골다공증을 예방 할 수 있습니다.

 

3. 걷기운동 칼로리, 주의사항, 올바른 걷기운동

걷기운동의 칼로리 소모는 사람마다 체중이 다르고 빠르게 걷느냐, 느리게 걷느냐에 따라 달라집니다. 50kg 기준으로 1시간을 걸었을때 약 200칼로리가 소모되고 80kg 기준으로 1시간 걸었을때 약 320칼로리가 소모됩니다. 빨리걸으면 물론 칼로리는 더 소모 될 수 있겠지만 비만인 분들은 처음부터 너무 빨리 걷다보면 관절에 무리가 올 수 있으니 무리하지 마시고 점차적으로 속도를 올리는게 좋습니다. 또한 식후에 걷는것이 좋다고 식후 바로 걷기운동을 하시는 분들이 계시는데 식사 후 바로 걷기운동을 진행하는 것보다는 30분 이후부터 무리되지 않는 선에서 걷는 것이 좋습니다. 그리고 걷기운동으로 관절에 무리가 올 수도 있으니 쿠션감이 좋은 운동화를 착용하시고 걷기를 바랍니다.

 

올바른 걷기운동을 위해서는 가슴과 등을 활짝 편 상태에서 턱은 당기고 시선은 멀리보고 팔의 힘을 빼고 리드미컬하게 움직입니다. 이때 발등과 정강이의 각도는 90도를 유지하는것이 좋으며, 보폭은 되도록 넓게 걷는것이 좋습니다. 하지만 무릎에 무리가 오지 않는 선에서 걷는것이 가장 좋으며 자신의 키에 0.45를 곱하고 일정하게 유지하며 걸어주는것이 가장 좋습니다.  여기서 호흡도 놓치지 말고 같이 해주시면 올바른 걷기운동을 할 수 있습니다.