변비는 왜 생기는걸까? (증상, 좋은음식)

1. 변비원인

변비는 대변이 심하게 딱딱하게 굳어서 배변할때 강한힘이 필요하거나, 배변을 했지만 무엇인가 남아있는 느낌이 들거나, 일주일에 배변활동을 하는 횟수가 3번미만인 경우를 말합니다. 보통 변비는 스트레스, 다이어트, 식이섬유를 부족하게 먹었을때 나타납니다. 여성같은 경우는 한달에 한번씩하는 월경으로 인해 변비가 올 수 있습니다. 스트레스는 만병의 원인이 된다는 말이 있듯이 스트레스가 심해지면 교감신경이 활성화 되면서 소화기관 운동이 저하됨으로 변비가 생기기도 합니다. 그리고 다이어트를 하게되면 식이조절로 인해 자연스럽게 식사량이 적어지면서 먹은게 없으니 당연히 대변의 부피도 줄어들게 되면서 변비가 생깁니다. 식이섬유는 대장 안에서 수분을 만나 대변의 양도 늘리고 장의 운동을 도와주는 역할을 하기때문에 변비가 생깁니다. 또한 배변활동을 할 타이밍인데 바쁘다는 이유로 참거나 외부에 나와있어서 배변활동을 참는 경우가 습관처럼 빈번하게 일어나면 변비가 발생하기도 합니다. 

 

2. 변비증상

변비 증상으로는 변이 심하게 단단하고, 배변후에 변이 남아있는 느낌, 복부 팽만감, 배변시 과도한 힘이 들어가고 복통 등이 있습니다. 심할경우에는 구역, 구토, 혈변, 변지림 등도 나타날 수 있습니다. 변비인 분들은 대부분 변이 단단하고 힘을 줘서 변을 보기때문에 항문에 출혈이 발생할 수 있습니다. 이로인해 치질, 치열등이 발생할 수 있습니다. 만성변비를 가지신 분들은 식욕부진, 소화불량까지 유발할 수 있고 이렇게 되면 다시 변비를 악화시키는 악순환이 반복되는것입니다. 

 

3. 변비의 좋은 음식

변비의 좋은음식은 여러가지가 있지만 대표적인 몇가지만 말씀드리겠습니다. 첫번째는 바나나 입니다. 바나나는 배변량을 늘리는데 좋은 과일입니다. 펙틴이라는 성분이 들어있어 배변을 빠르고 편안하게 볼 수 있고 식이섬유가 풍부하게 들어있어서 배변활동을 쉽게 해주는 좋은 음식입니다. 하지만 바나나도 잘 익은걸 섭취해야지 녹색빛을 띠는 바나나는 배변활동을 방해할 수 있으니 잘 확인하시고 섭취하시길 바랍니다.

 

두번째는 사과입니다. 사과는 섬유질이 풍부한 과일로 사과 100g에 섬유질이 4g이나 된다고 합니다. 섬유질은 소화를 도와주며 장을 튼튼하게 해주는 역할을 합니다. 그리고 숙변제거에 도움을 준다고 하니 변비에 정말 좋은 과일입니다.

 

세번째는 브로콜리 입니다. 브로콜리안에는 미네랄, 식이섬유, 비타민, 항상화 물질 등이 들어있습니다. 이것들은 신진대사를 촉진시켜주면서 혈액순환까지 도와줍니다.

 

네번째는 식이섬유가 많이 들어있는 현미입니다. 현미는 벼의 껍질만 벗겨낸것을 말하고 누런색을 띄고 있습니다. 해당 부분이 쌀의 속껍질인데 여기에 식이섬유가 많이 들어있어서 변비에 좋은 음식입니다. 

 

마지막은 유산균 입니다. 유산균은 장건강에 조금이라도 관심있는 분이라면 한번쯤은 들어보셨을것입니다. 유산균은 장건강을 도와주면서 각종 질병과 싸우는 균입니다. 장에는 유익균이 많으면 좋은 작용을 하고 유해균이 많으면 안좋은 작용들을 하는데 유산균을 먹게되면 장안에 유익균이 늘어나게 됨으로 소화도 잘되면서 배변활동도 잘 할 수 있도록 도와줍니다. 유산균은 한번 드시면 꾸준히 같은 종류를 섭취하는것이 효과가 있으며 식전이든 식후든 언제먹어도 크게 상관은 없다고 합니다. 권장하는건 식후 30분후에 먹는것을 권장해드리고 있습니다. 항생제를 드시는 분들은 항생제 복용 후 4시간 뒤에 유산균을 섭취하는것이 좋다고합니다.

 

4. 주의사항

원활한 배변활동을 위해서라면 건강한 배변활동 습관을 가져야 합니다. 아침식사를 꼭 하시고 식후 30분 내에 배변을 하는 습관을 기르는것이 좋습니다. 맵고 짜고 자극적인 음식은 항문혈관을 확장시키고 음주는 항문질환을 악화시키므로 피하는것이 좋습니다. 규칙적인 운동을 통해서 장운동을 해주시는게 좋고 변을 볼때는 강하게 힘을 주지말고 편안하게 변을 보는것이 좋습니다. 변을 보고 항상 항문주위는 청결하게 유지하며 10분정도 따뜻한 물에 좌욕을 하는 습관을 기르는것도 좋습니다.